FILSW profil

Foto saya
filsw ? f > fitria rahma dani i > inggit semprina l > legi pratama s > surya dinda putri w > windy rahmat effendy kami siswa dan siswi sma n 2 painan XI.IPA 2 /(* kelompok satu dari pembagian tudas TIK oleh bapak IQBAL

Kamis, 25 Agustus 2011

OLAHRAGA JANTUNG SEHAT

Pada saat ini banyak timbul pertanyaan apakah olahraga jantung sehat itu. Sesuai dengan misinya yang sudah
dikembangkan sejak tahun 78 maka olahraga jantung sehat adalah olahraga yang mempunyai tujuan untuk
menyehatkan jantung.
Olahraga ini berintikan olahraga erobik yakni olahraga yang banyak menghirup oksigen. Di samping olahraga wajib
maka olahraga itu harus mempunyai prinsip: Murah, Mudah, Meriah, Massal, Manfaat dan Aman (5 M dan 1 A)

Mudah dan meriah, olahraga ini harus dapat dilakukan setiap orang tanpa harus mempunyai keterampilan khusus yaitu
jalan kaki joging, lari. Olahraga tersebut dapat dilakukan bersama-sama secara massal dan tentu saja meriah. Disebut mudah, karena untuk berjalan, joging atau lari tidak diperlukan keterampilan khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja.
Disebut manfaat karena olahraga sangat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan memperbesar pembuluh
darah.
Memberikan kelenturan otot dan sendi dapat menghilangkan kekakuan otot dan sendi tersebut dapat dihilangkan
dengan memberikan Senam Jantung Sehat dan senam-senam lainnya yang sesuai. Menambah kekuatan otot-otot pada tangan dan kaki.
Dengan demikian maka olahraga Jantung Sehat adalah olahraga yang berintikan erobik ditambah dengan olahraga
yang dapat memberikan kelenturan, kekuatan dan peningkatan otot-otot secara mudah, murah, meriah, massal dan
bermanfaat serta aman.

Dimana letaknya?
Kepada setiap anggota diharuskan memeriksa kesehatannya.
Sewaktu latihan harus melakukan pengukuran denyut nadi atau denyut jantung, nadi sebelum latihan, nadi sesudah
pemanasan, nadi sesudah program inti dan nadi sesudah pendinginan.
Pengamanan berbentuk sederhana hanya menghitung denyut nadi tetapi kegunaannya sangat bermanfaat. Dosis yang
diberikan disesuaikan dengan umur. Rumus yang mudah yakni rumus 200 yaitu 200 dikurangi umur. Itulah nadi
maksimal yang boleh dilakukan sewaktu melaksanakan latihan.
Dari gambaran tersebut olahraga jantung sehat dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja dan kapan saja.
Manfaat Olahraga Jalan kaki
Olahraga jalan kaki yang merupakan olahraga wajib jantung sehat semakin banyak diminati tidak hanya di kota-kota
besar, dan kota-kota kecilpun akan kelihatan hal yang serupa, bahkan sampai ke desa-desa. Orang tua maupun muda,
pria maupun wanita, tiap pagi kalau tak hujan, bisa kita lihat bersama menyelusuri jalan-jalan sekitarnya.
Jenis olahraga ini memang tidak perlu diragukan manfaatnya jika dikaitkan dengan anjuran pemerintah untuk
"Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat", mungkin olahraga inilah yang paling sesuai. Untuk
mendorong agar anda lebih serius lagi berlatih olahraga jalan kaki ini, kami mengungkapkan sebagian dari keuntungan
dan manfaat yang diperoleh:
> Pertama, Setelah kita berlatih olahraga jalan kaki ini secara bertahap, teratur, dan cukup lama, maka jumlah dan
besarnya pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih efisien.
> Kedua, Olahraga ini akan menaikkan elastisitas pembuluh-pembuluh darah, hingga dapat mengurangi kemungkinan
pecahnya pembuluh-pembuluh itu jika tekanan darah naik.
> Ketiga, Dengan melakukan olahraga ini secara teratur, otot-otot dan peredaran darah kita akan lebih sempurna
mengambil, mengedarkan, dan menggunakan oksigen.
>Keempat, Jantung kita akan mendapat keuntungan karena juga bekerja lebih efisien, yaitu memompa darah lebih
banyak dengan denyutan lebih jarang, serta akan lebih tahan terhadap kemungkinan serangan penyakit jantung.
Kadar Lemak
Dengan menjalankan olahraga ini, keuntungan
> kelima yang akan kita peroleh adalah bertambah kuatnya ketahanan kita
terhadap stress. Ini akan membuat hidup kita lebih nikmat karena stres pasti muncul dalam kehidupan rutin manusia,
dan akan lebih terasa pedihnya jika jasmani kita tidak aktif dan produktif.
> Keenam, gerak jalan dapat menurunkan kadar lemak dalam darah, misalnya kolesterol dan trigliserida, sehingga
bahaya pengendapan lemak pada dinding pembuluh darah dapat dikurangi.
> Ketujuh, olahraga ini juga mengurangi terjadinya penggumpalan darah, sehingga kemungkinan tersumbatnya pembuluhpembuluh
darah yang menuju otot jantung akan berkurang.
> Kedelapan, kadar gula darah juga akan turun sehingga mengurangi kemungkinan perubahan gula darah menjadi
trigliserida atau lemak.
> Kesembilan, gerak jalan dapat mengurangi kegemukan dan tekanan darah tinggi.

Selamat Berlatih Olahraga Jantung Sehat !

Tidak ada komentar:

Posting Komentar